少林罗汉卧功，系少林寺俗家弟子李森堂老师于1986年根据个人实践经整理。在一九八七年九月携学员向少林寺住持德禅法师汇报后，德禅法师欣然将之纳入少林寺气功之列，并赐名为“少林罗汉卧”气功。这个功法简单好学、效果神奇，通周天迅速，打破了饭后不宜练功的老框框，利用饭后休息时间练功，不占工作时间，确实为现代人修习气功应首选的一个功法。适合男女老少练习，因不需意念和太大体力运动特别适合没有基础的老年人练习。现将其功法整理如下：   

     一、功法实践要领            

　(一)预备

　吃过饭后，稍事活动，排除大小便。然后将床上被子或软垫折叠成斜坡状铺好（或躺在沙发上），坡度约控制在使上身与地面成30°～45°的斜角。尔后宽衣松带，背靠被子或软垫仰卧在床上，头与上身成直线，双腿自然盘屈，使小腹处于整个身位的最低位置，然后全身放松，牙齿微合，舌抵上牙根，自然呼吸，用意念将全身气血归于丹田，闭目养神约一至三分钟。（如果条件不允许时，也可以利用靠背沙发一类也可，主要是保持相对姿势和安全即可）。   

　(二)正功        

　接上，双手重叠放于脐下丹田处，左手在下，右手在上(女同志相反)。此时意想小腹丹田如水中游涡(或热气团等)在转动，一分钟后，左手不动轻捂丹田，右手抬起距左手一寸左右，沿顺时针方向旋转，速度不能太快也不宜太慢，一般三至五秒钟转动一圈为宜。同时内视丹田，意想腹中有一旋转物在随手而转，心中默数转圈次数，以100圈为度（或180圈）。转完后再换右手轻捂丹田处，左手抬起逆时针方向转动，意念照上，亦转动100圈（或180圈）。腹内转动，是靠意识去指挥，靠大脑去想，靠手掌的感应去引动的。练功中要自然，要放松。

　(三)收功

　接上，转圈完毕，双腿依然保持盘屈，上身坐正，双手重叠捂丹田，内视小腹丹田，静坐片刻。尔后双掌掌心向上，十指相对，慢慢上端至胸部，再反掌下按至腹部，上抬时吸气至膻中，下按呼气归丹田，如此三次，再双掌掌心向上，从体两侧上抬收气，捧气贯顶，到头顶时十指相对下按至腹部，意想全身之气在两手作用下归于丹田。呼吸要做到慢、匀、细、长。       

　二、功法效应

   几乎所有功法在饭后半小时内是禁练的，罗汉卧气功打破了饭后不宜练功的限制，专门在饭后练功，吸收饭的能量（水谷之气），具有简单、易学、省时、省力、见效快、气感强、不易出偏、男女老幼人人皆宜等特点，是气功快速入门的好功法。

     此功是吃过饭马上就练，可以借谷气而增强内气，所以能迅速培养内气，在较短期内打通任脉和督脉，使小周天运转起来。通过导引行气，脾胃之气运转起来后，带动肝、肺、肾等脏腑之气同时运转，从而调动五脏六腑潜在的健身、防病治病的能力，所以除了能防治消化系统慢性病外，对气管炎、哮喘、妇女月经不调和男性阳痿早泄、肾虚尿频尿急等也有可喜效果。

     一个极简单的动作就能使五脏俱和、六腑皆安，符合“大道至简”的原则，因而嵩山少林寺主持德祥法师称赞这一功法“为少林增辉”。

  随着功夫的增长，每逢手掌转动时，丹田处自有感觉，腹内气随手旋转，小腹发热、发胀、有电麻感。气感初显时，气势匀软和缓，后来逐渐加大，向外扩散，全身均有气感，甚至全身热气沸腾，此起彼伏不可制止，心情也特别愉快。各人体质不同，反应有所差别。有的人练习三两次丹田处就有气感，产生热、凉、胀、麻、咕响等感觉，丹田真气充实，随之真气循经下行会阴，会阴有跳动、热、麻等感觉。       

　三、注意事项和练功窍门        

　(一)罗汉卧功是在饭后练习，只能有特定的姿势和意念引导，千万不要进行调息，呼吸应和平常一样自然。       

    (二)返观内视时，不要把注意力集中在印堂，能内视就内视，不能者莫强求，可不加任何意念，只用手去导引丹田也行。想的过程中，腹内的现象会在脑海中出现，闪现点就是印堂处，但切记不能去守印堂，那样会造成印堂发胀，前额不适，所以练功中要自然，要放松。

    (三）手掌划动的圈以小腹中心为基点，直径10厘米以内转掌时，不能太用劲，也不能不用劲，稍带暗力而且要松。指尖不要朝下，大拇指不要朝上，掌要横放而转。手掌带动腹内内气运转，腹内转动是靠意识去指挥，靠大脑去想，靠手掌的感应引动的。力与意结合将内气引动运转起来。

    (四)练功时容易入睡，此时只要注意力集中就不会入睡了，如睡着了也没关系，醒后可继续练功。练过罗汉卧即开始静坐，臀下要垫２寸左右厚的垫子，以利坐稳。

  （五）随着功夫的增长，每逢手转动时，丹田处自有感觉随手而转，根据体质而言，有的人习练三两次，丹田处就有气动感。产生热、凉、胀、麻、咕、响等感觉。做功时，身心会随手转动而跳动。

（六)当丹田真气充实，真气会循经下行至会阴，会阴即出现跳动、热、凉、麻等感觉，还会出现性欲感，此时应加以克制，排除杂念，千万不要有妄想之念，否则会从前阴泄气，如出现遗精等。     

（七）刚开始双手哪手在上，哪手在下，不必要求，也不必因性别而不同。才开始练习有人胳膊感觉太累坚持不了，可以放下手来片刻再继续接着练。

（八）转动的圈数也不必强求，可根据本身情况而定。刚开始练可以少一点，以后可以逐渐增多；年老体弱的可以少一点，身体好的可以多一点。正转、反转各一遍后，觉得不够可以再增加一遍。

（九）转圈的速度可因人而异，以气感最强，最容易控制为度。

（十）练功之前，一定要做好准备工作，床要铺得舒适，穿戴也要舒适，要去掉身体的束缚。要做好放松、入静，并且在练功过程中都要保持松、静的状态。不可急噪，不可急于求成。

  （十一）要有恒心，一定要坚持不懈，切忌三天打鱼、两天晒网。只要坚持半月以上，自然会感受到效果，有了感受就容易坚持了，万事开头难。

    四、练功治病健身体会

  （一）有一位亲戚，脾胃虚弱，消化吸收功能很差，面色腊黄，体重日益下降，整天没精打采。我将少林饭后罗汉卧功介绍给他，他治病心切，认真练习，20余日就初见成效，饭量增加了，人也有了精神。见了效果，练得更认真了，两个多月后，我去看他，只见他面色红润，说话铿锵有力，体重也增加了，与过去判若两人。

  （二）我常练此功以代替午睡，功后神情爽朗、思路敏捷，对下午的工作、学习有很大的帮助。过去常患感冒，自练此功后，从未患过病，精神饱满，步履轻捷，大有行百里而不倦之精神，有意者一试便知。

  （三）罗汉卧治愈我痛经症。  我患病经症已经7～8年了，每次经期里除了疼痛，总要拖延7～8天才得干净。中西药物基本不离，只能临时解除一些痛苦，但总不能根治。终日没精打采，食欲不振，面黄肌瘦，非常苦恼。

  （四）我从来没有练过气功，半年前友人劝我学练罗汉卧气功，我半信半疑，抱着试试看的态度，每日练两次，谁知才练了十多天就见成效了，经期里疼痛减轻；第二个月就好了一大半，经期缩短到5天；第三个月就完全正常了。同时，丹田真气充实了，真气循经下行至会阴，会阴有麻、热、凉及跳动等感觉，而且最近还很自然地通了周天。我认为罗汉卧功法简单，容易学，不出偏，且丹田集气快，通周天迅速，是防病治病、强身延年的好功法。

    五、练功高级阶段与通周天    

   有进一步修习更高要求想法的可以了解以下内容，对于一般人完成以上方法要求就可以达到治疗疾病，调理身心的目的。

（一）静坐：做完罗汉卧功以后，必须静坐（没有向更高级阶段进取想法的可以放松入静一会就可以了，不必继续静坐就可以收到效果）。在双腿自然盘的基础上，上身坐直（不能含胸拔背），舌抵上牙龈，双手重叠捂丹田，左手在上，右手在下，手心朝上（女性相反）放于小腹下，呼吸自然，不加意念，只是守小腹，内视丹田有何反应。真气到会阴冲不过尾闾关时，要用腹式呼吸法。吸气小腹凹进，命门鼓起，呼气命门凹进，小腹鼓起，这叫吸气想命门，呼气守丹田。同时，吸气时要微撮谷道轻提肛，意领真气过尾间。

      （二）冲关：丹田气功，真气充足（需要长期积累，时间因人而异）就开始向下循经而行先到会阴，尔后开始冲关。督脉有三点，即尾闾关、夹脊关、玉枕关。尾闾关有后阴（指肛门）这个障碍，搞不好会从后阴失气（即放屁），所以在冲这个关口时要给以导引，用意念领真气过尾闾，同时要用微撮肛门来帮助真气顺利通过，用意念时不要强领，神经紧张经络也紧张，同样过不了关，要意志融合，配合吸气，一团和气，轻转运奉，真气才会通过，微撮谷道暗中提即是此意。真气集结命门待充足了才冲破夹脊，过夹脊后再集结真气而后冲玉枕关。此时不用意领，不能拔苗助长，等真气有力量冲关时自然会一通而过的。练静坐时保持一团和气，同时返观百会穴，配以吸气，头略后仰，呼气时头略前俯，意领真气过关人脑，几天时间自然领过。

    真气入脑海时，各人的感应体会不一样，会出现以下几种现象：

    其一是脑海轰鸣。即古人描述的泥丸风声。这是真气冲破玉枕进入脑海时的反应，平时经络欠通，一旦真气破关通过，脑神经受到冲击，自然会出现轰响声。

    其二是眼前发亮。任督二脉沟通以后，五脏六腑之精华汇合上升头部，这是人体能量集中脑海的表现。任督二气相交于头部前额区和正负极相碰一样，自会发出亮光和响声。

    其三是丹田发热。即古人描述的丹田火炽，小周天通之前和通的过程中，真气充足，丹田气动，能量特别强，此时腹中好似火烧一样发热，甚至全身出大汗，肠也大动，产生“咕咕”的响声，为真气旺盛之表现。

    其四是夹脊转如车轮。是气通过夹脊时产生的一种较为明显的反应。实质上，此时真气是沿着任督二脉不停地运转，因有的地方不容易感觉到，夹脊处脂肪较薄最为明显，从而有夹脊和车轮之说，但也是因人而异的。

    其五是大汗淋漓，肌肤爽透。真气通关后，任督二脉沟通，真气运行则是能量运动。在运行中，打通经络，皮肤毛窍也受真气浇灌，免不了要出大汗，但肌肤此时是清爽的，全身都有说不出来的舒服感。

    （三）注意事项：1、有的人通督后，真气运转不太明显，不要强求。

    2、后阴失气应该注意，本功法怕的是后阴失气。要顺其自然，神经放松，照功法要领练功就可避免。

    3、习练罗汉卧功法配合站桩、静坐，在短时间内打通督脉完成周天功。通周勿忘勤练功，只有勤练苦练，功力才会增长，人体的病患才会在真气不断的运行中消失，确实收到延年益寿之效果。

    4、本功法中要求舌抵上牙龈，比舌抵上腭较容易放松，也起到了搭鹊桥的作用，口水照样承接不误。

    六、功法特点再探讨

    1、饭前饭后半小时内不许练功，几乎是各家各派练气者的规章制度。几千年来视为大忌，很少有人敢越雷池。此功法专门在饭后练功，充分利用谷气旺盛时机练功，加强了丹田集气，缩短了通小周天的时间。

    2、在气功学方面，符合放松人静哲理。人们吃饭后，由于胃接纳承受了大量水谷，五脏受压迫，供血有些紧张，造成了饭后人发闷的现象，总想躺在床上休息一会儿，此时利用躺一会儿的时机，下盘双腿，上位高卧，手捂丹田，加强意念导引，锻炼了大脑，放松了身心，又高枕无忧，抛除了杂念，双手的不停运动，加强了肠胃的蠕动，这些都符合气功锻炼的条件。

    3、在医学方面，饭后练功时间合理，食后腹部器官处于体循环旺盛，微循环也处于良好状态。毛细血管开放量大，练功气感效果好。高卧位姿势合理，利于心肺功能，利于气血运行，避免腹压增高有碍心肺，便于腹部按摩，是肌肉、神经放松的最佳姿势。

    4、罗汉卧功中，全身都处于放松状态，唯独两臂在不停的活动，掌心对准丹田导引转动，手的转动为阳，丹田的转动为阴，一阴一阳互相吸引，磁场互相传导，具有阳补阴、阴补阳之效。阴阳互根互助，相对平衡。手掌的不断运动，打开了劳宫穴，贯通手六经，为发外气修了渠道。丹田受益最大，全身内气云集丹田，弥补了元气，培育了正气，为集气冲关打下了扎实的基础。

    5、意的内守，手的转动，肠的蠕动，消除了腹腔内各种疾患。事实证明，饭后练罗汉卧能治疗男子阳痿，女子月经不调，肠胃消化道疾病，泌尿生殖系统疾病，都能得到内气的按摩医治，真气的滋养调补，增强了脏腑自身的调节功能。