在相当的长的时间里，经常有一些站桩的爱好者、学员、功友都在问我同一个话题——站桩时间长短与身体的健康关系。他们听说站桩时间长了会伤到骨头，或者对内脏、筋腱有害处等等一些说法。

我则认为站桩要科学的站，一种桩功有一种桩功的练法，武当门的桩功在这方面有着十分严格的要求。只要按着每个桩功的大体要求作，一般都不会对身体造成影响，只会促进身体的良性循环。武当门的所有内功桩法，在通常情况下，有这样一个规律：静功桩法在修炼时，一般是越长越好。动功桩则是法分阴阳，合于术数。

每个动功都有一个自己特定的标准，这个标准可能是一个按着周天来计算的，也可能是按着八卦计算的，也可能按着九阳来计算。总之，有一个特定的数量来衡定。这些数量的来源是我们的历代祖师根据自身的体会，只有达到这个特定的数量，才能对人的身体进行有益的改造，超过这个数量可能就会对人的身体造成伤害。比如：太乙十三桩的混元一气、九九回阳是最多不能超过三十六次的，寒山七式最多只能做八次等等。这一类动功桩法的目的是为了修习武功的，用来练习内功外放的功法。多做无益于身体，只要达到气化身体有益于身内的气血运化，见好就收。

静功类的功法则越长越好，因为几乎所有的静功站桩的目的都是在整合身体的能量，催化体内的内气进行聚变。使之具有超常的能力。当内气经过内功心法的催化以后，经过一定时间内敛，就会有浅入深的向身体内部进行渗透。渗透的所需的时间通常由功法本身来决定，一般最少要超过四十分钟，这就是为什么站桩最好不低于四十分钟的主要原因。

所有经过内功锻炼的人都有这样的经历：就是内气是由身体表面的经络、筋膜开始循行，随着站桩时间的延长，内气也在不断的向身体内部渗透，由皮肤表面到肌肉中的筋膜再到骨肉之间的筋膜，最后到达骨头的表面，直至渗透到骨中……这个过程就是敛气入骨。  所以，绝大多数站桩有素的人骨质都比较硬，我在一些文章中曾多次提到过太极桩练的是天罡气，天罡气行走的是人体内的筋膜，筋膜在人体内有着十分重要的作用，它除了组合肌肉以外，其中还具有保护肌肉，骨骼、脏腑不受侵害的功能。其中主要的原因就是筋膜中潜行天罡气。

当天罡气在人的身体内运行的时间越长，内气进入身体的的程度就越深，对人的身体健康就越好，这一点有很多的例证可以说明。比如：我在训练田径运动员开始的时侯，由于长时间的奔跑，运动员有小腿胫骨深度疲劳，以至于达到骨裂的现象，经过站太极桩(每天两次，每次不少于2个小时)不但“疲劳性骨裂”消失了，就连运动性损伤也没有了。

  疲劳性骨病轻者造成运动员几个月都不能训练，重者可能影响到运动生涯。这个问题在世界长跑界都是一个难以解决的课题。我带的马拉松运动员每天要跑30公里的距离，几年的训练都没有疲劳性骨裂，尤其值得研究的是，站太极桩对于治疗运动性疲劳性骨裂是一种特效的方法。在长达五年的实践中，对于由其他运动队选来的队员，有的小腿胫骨已经多次受伤的运动员经过医院确诊为疲劳性骨裂(胫骨上有断裂的裂纹)，经过太极桩的练习，竟然奇迹般的痊愈了(医院检查裂痕消失)，根据这个道理，推断到太极桩可以治疗“股骨头坏死”。实践证明，站太极桩就是完全可以治疗“股骨头坏死”，河南的王玉珍、吉林的刘华都已经通过站太极桩达到了治疗股骨头坏死的疾病。

在实践中，我们看到，一次站桩时间超过一个小时的病人，治疗的效果要远远大于站四十分钟的病人。对于“静脉曲张”的病人而言也是这种情况。一次站桩的时间长短其效果差别很大。

现在有一些人用“久站伤筋”的中医理论来推断站桩，认为站桩也是站立，一定不会超出中医“久站伤筋骨”的范畴。我认为用这些理论来衡量站桩的人，一定不了解内功，不清楚内功究竟是做什么的，更没有长时间站桩的经历。在通常情况下，平常人如果长时间的站立，时间一久就会造成下肢气血不畅，从而伤骨。但是，练内功的人则不存在这个问题，练功人只要内功心法应用的正确，体内的真气就会在身体内循行周天，按着中医“气到血到，气血相伴”的原理，血是跟着气走的，在实际中，我们常常看到，在练功中我们的血管是鼓起来的，超出正常状态。这就是“血随气走”造成血管扩张所导敛的。这也是站桩为什么能够治疗“股骨头坏死”、“静脉曲张”等下肢疾病的主要原因。

再者，从过去的老武术家们的身上也可以看出，当年我第一次看到阎公练习功夫的时候，站的是太乙十三桩的“山猿守门”这是一个单腿独立支撑的桩功。阎老先生一次竟然站了三个多小时，之后他说：“武当太乙门的桩功一般都不要少于两个小时。这是一个对门人要求的硬性指标……”关于这一点很多的内家流派都有同样的要求。比如：李仲轩先生在他的书中提到，薛颠老先生提出形意拳的“浑圆桩”要站到两个小时。这些老武术家们的身体都很好。没有一个因为长时间站桩造成腿骨受损的。