自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。下面介绍一种具体方法：

轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛闭上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，是关键之处，请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，就以3到5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20。这个过程是很享受的，当你数到20，请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止。

当你数到20，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越来越好！”（Every day, in every respect, I get better and better.）建议你至少反复对自己暗示21次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示21次。“每天，在各方面，我都越来越好！”之后，再告诉自己：“今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！”当你能够这样做的时候，你自我催眠的功力就有60分了。

学会自我催眠之后，你可以随心所欲地设计自己需要的独特的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。比如在夏夜里，气温高，室内闷热，屋里没有电风扇，难以入睡，这时可用自我催眠的方法来克服困难。具体方法是：上床后，全身平躺，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到浮动的心慢慢宁定下来。身体完全放松后，把注意力转移到呼吸。把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想象空气好像是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤……大约十分钟后，就能感觉到全身清凉，彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着，于是就能舒适地入眠了。这就是简单又实用的自我催眠，只要你掌握了这个原理，运用范围可以遍布生活中的每个角落。比如，当你生病的时候，可以在吸气的时候想象空气化成了一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，同时暗示自己：“我的身体越来越健康！”再比如，当你上台作报告之前，如果心脏跳动加快，开始怯场，你可以先在心里告诉自己：“我会慢慢从1数到20，每数一次，我就更放松，数到20的时候，我就会冷静清醒，充满信心。上台讲话时，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！”当你达到这个地步时，就能给你的功力打80分了。